Sebagai pelatih, salah satu poin yang saya ingin pesepeda saya pahami adalah bahwa semua performa bersepeda mengalir dari tiga elemen utama: pelatihan, nutrisi dan pemulihan. Anda tidak bisa menjadi pengendara sepeda yang sukses kecuali Anda menguasai ketiganya.
1. Pelatihan. Elemen yang paling jelas dari performa bersepeda adalah pelatihan. Anda tidak dapat meningkatkan kinerja Anda sebagai pengendara sepeda jika Anda tidak terlibat dalam beberapa jenis program pelatihan. Ada banyak buku, artikel dan majalah yang ditulis tentang pelatihan yang efektif untuk pengendara sepeda dan sebagian besar dapat membantu, tergantung pada tingkat pengalaman dan tujuan Anda. Namun, cara termudah untuk berpikir tentang pelatihan adalah melalui mannequin FITT, yang merupakan singkatan dari Frekuensi, Intensitas, Waktu dan Jenis. Frekuensi adalah berapa kali Anda bersepeda setiap minggu. Salah satu keputusan pertama yang harus Anda buat adalah seberapa sering Anda ingin berkendara. Ini akan didasarkan pada beberapa variabel termasuk waktu yang Anda miliki untuk bersepeda dan tujuan Anda sebagai pengendara sepeda.
Intensitas adalah ukuran seberapa keras Anda bekerja selama sesi bersepeda tertentu. Waktu adalah lamanya sesi bersepeda seperti 60 menit atau 20 mil. Secara umum, ada hubungan terbalik antara intensitas dan waktu. Semakin keras Anda bekerja dalam latihan tertentu (misalnya, semakin tinggi detak jantung Anda), semakin pendek sesi dan sebaliknya. Kunci keberhasilan pelatihan bersepeda adalah secara konsisten menyeimbangkan intensitas dan waktu dengan cara yang memfasilitasi peningkatan kinerja. Jenis mengacu pada jenis latihan yang akan Anda lakukan selama latihan (misalnya, bersepeda, latihan bukit, latihan interval, latihan kekuatan). Untuk mengoptimalkan efek latihan (yaitu, manfaat kinerja yang Anda peroleh dari rejimen latihan Anda), Anda harus membuat keputusan tentang cara terbaik untuk menerapkan setiap komponen mannequin FITT berdasarkan tujuan Anda sebagai pengendara sepeda.
2. Nutrisi. Untuk memaksimalkan kinerja Anda sebagai pengendara sepeda, Anda perlu terlibat dalam praktik nutrisi yang efektif. Nutrisi yang baik memberikan setidaknya 3 manfaat. Pertama, dan yang paling jelas, ini akan meningkatkan performa bersepeda Anda dengan menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan latihan bersepeda dan acara seperti balapan dan tur. Kedua, nutrisi yang baik akan memudahkan proses pemulihan. Perbedaan antara merasa hebat selama berolahraga dan merasa seperti kaki Anda akan jatuh mungkin disebabkan oleh praktik nutrisi yang efektif. Akhirnya, nutrisi yang baik memungkinkan Anda untuk memiliki kehidupan yang bugar dan sehat di luar bersepeda.
3. Pemulihan. Pemulihan mungkin merupakan elemen kinerja bersepeda yang paling diabaikan. Mungkin juga yang paling penting. Sederhananya, Anda tidak berkembang sebagai pengendara sepeda karena Anda berlatih keras. Anda meningkat karena Anda beristirahat dengan keras. Oke, Anda harus melakukan keduanya, tetapi proses adaptasi fisiologis yang mengarah pada peningkatan kinerja terjadi selama istirahat, bukan selama pelatihan. Hal ini terjadi karena keinginan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan inside yang dikenal sebagai homeostasis. Misalnya, setelah berolahraga keras, Anda mungkin merasa sangat lelah dan sakit karena tubuh Anda tidak terbiasa dengan tekanan fisik yang dialami selama latihan itu. Selama pemulihan dan istirahat, tubuh mengalami adaptasi fisiologis yang membuatnya lebih kuat.
Lain kali Anda melakukan latihan itu, rasanya jauh lebih mudah karena adaptasi ini. Kuncinya adalah untuk memungkinkan pemulihan yang memadai dari latihan keras awal itu. Ini adalah inti dari overload progresif dan pelatihan untuk kinerja. Anda bekerja keras, mendapatkan istirahat yang cukup sehingga tubuh Anda dapat pulih dan menjadi lebih kuat, dan kemudian frekuensi, intensitas dan durasi dapat ditingkatkan secara bertahap. Tujuan utama Anda sebagai pengendara sepeda adalah untuk membuat program pelatihan yang mendorong Anda ke batas Anda, dan kemudian memungkinkan istirahat dan pemulihan yang cukup sehingga kinerja Anda dapat meningkat. Selalu ingat, kerja keras tanpa pemulihan yang memadai adalah resep untuk overtraining, yang akan berdampak sangat negatif pada kinerja bersepeda Anda.
About me
Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to offer my service. I’m exhausting working, dependable Recreation and Sports freelance website positioning skilled. I’m offering a visitor submit in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to indicate my expertise. You’ll really feel pleased working with me. You probably have any confusion then feels free to contact me.