KEBIASAAN SEHARI-HARI SEDERHANA UNTUK KESEHATAN, KEBUGARAN, DAN KESEHATAN (70 DARINYA!)

Salah satu hambatan terbesar yang orang-orang katakan kepada saya adalah waktu. Kita semua hidup di dunia yang tremendous sibuk, sibuk, seharian penuh. Mendapatkan makanan sehat dan olahraga serta pengurangan stres sebenarnya bisa menjadi tantangan ketika Anda mencoba untuk menyulap pekerjaan, keluarga, hubungan, dan banyak lagi. (Percayalah – saya ada di sana bersamamu!)

Saya berbicara dengan salah satu tamu retret kebugaran kami beberapa hari yang lalu dan dia menginginkan ide-ide sederhana dan sederhana tentang apa yang dapat dia lakukan segera ketika dia kembali ke rumah. Perubahan tampak luar biasa baginya dan saya tahu itu juga untuk banyak orang lain. Jadi saya memutuskan untuk membuat daftar 70 kebiasaan sehari-hari yang mudah ini untuk memberi Anda ide tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda.

Tujuan saya adalah agar Anda memilih salah satu dari tiga kategori di bawah ini untuk fokus pada hari itu. Anda dapat terus mempraktikkan kebiasaan yang sama atau Anda dapat memilih yang berbeda setiap hari. Anda dapat memperpanjang hingga satu minggu jika Anda mau. Bagaimanapun, daftar ini dibuat untuk menunjukkan kepada Anda bahwa ada banyak perubahan kecil yang dapat Anda lakukan untuk membuat perbedaan dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Fokus pada apa yang paling Anda butuhkan dan apa yang terasa baik untuk Anda!

70 KEBIASAAN SEHAT UNTUK DI LAKUKAN

NUTRISI & MAKAN

Tambahkan makanan warna baru (kuning, merah, hijau, ungu, putih, oranye, biru)

Coba makanan baru

Makan setidaknya 1 porsi buah dan sayuran setiap hari

Gunakan kontrol porsi

Makan semua makanan yang tidak diproses

Semoga harimu tidak manis

Minum air

“Menyehatkan” makanan yang tidak sehat

Memiliki protein setiap kali makan (bisa hewani atau nabati)

Kunyah makanan Anda sepenuhnya

Makan tanpa gangguan

Makan sambil duduk daripada berdiri

Persiapan makan

Batasi kafein di sore hari

Tidak ada karbohidrat putih/halus

Lihat dulu menunya kalau mau makan di luar jadi kamu bisa memutuskan menu sehat mana yang mau kamu makan

Tanpa pemanis buatan

Tambahkan lemak sehat

Berhenti sebelum Anda kenyang (Anda dapat memiliki sisanya nanti)

Ambil banyak

Dapatkan Omega 3 Anda

Bawalah camilan cepat bersama Anda jika Anda akan bepergian atau bepergian

Cari resep dari buku masak atau weblog on-line jika Anda membutuhkan inspirasi

KEBUGARAN & GERAKAN

Luangkan waktu untuk pemulihan (peregangan, gulungan busa, fleksibilitas dinamis)

Coba latihan baru

Ubah latihan Anda saat ini (tempo, set, repetisi, berat, waktu interval, dll)

Berolahragalah di luar

Lacak kemajuan Anda sehingga Anda tahu apa yang berhasil dan apa yang tidak

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana – cari bantuan dari seorang profesional agar Anda dapat memulai

Jalan-jalan

Sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali (bahkan 5 menit)

Manfaatkan waktu liburan dan berolahraga secara teratur

Cobalah aktivitas di luar ruangan alih-alih olahraga konvensional (naik dayung, bersepeda, mountain climbing, ski lintas alam)

Jika itu menyebabkan Anda sakit, jangan lakukan itu (sakit luka)

Jika Anda mengalami cedera – cari profesional untuk memperbaiki akar masalahnya

Tantang diri Anda sedikit lebih hari ini daripada yang Anda lakukan kemarin

Bantu teman pergi ke fitness center jika mereka kurang motivasi

Jika Anda tidak bisa pergi ke fitness center, lakukan latihan di rumah (push up, squat, lunges, leaping jacks, plank, bridge, dan masih banyak lagi…)

Naik tangga

Parkir di tempat terjauh dari gedung

Gunakan meja berdiri atau space yang sesuai di mana Anda dapat berdiri

Bangun setiap 15-30 menit untuk berjalan di sekitar kantor atau gedung

Berkeringat

Jadwalkan latihan Anda sebelum bekerja (jika Anda tidak pernah melakukannya setelah bekerja)

Jalan-jalan ke makan siang

Jalan-jalan ke tempat kerja

Sepeda ke tempat kerja

Jika Anda bepergian, lihat fitness center atau rute jalan kaki/lari agar Anda tetap bisa berolahraga

KESEHATAN PIKIRAN TUBUH

Merenungkan

Mulai jurnal rasa syukur

Tuliskan sesuatu yang positif tentang diri Anda atau hidup Anda setiap hari

Sebutkan 3 kemenangan dari kemarin

Sebutkan 3 kemenangan yang kamu inginkan mulai hari ini

Keluarlah dan hirup udara segar

Istirahat

Baca 5 halaman sehari

Matikan elektronik minimal 2 jam sebelum tidur

Tidak ada telepon atau television malam

Pergi seminggu penuh tanpa television

Bernapas dalam-dalam

Pergi ke kelas yoga

Dapatkan pijatan

Dapatkan fasia

Bersantai di tepi kolam renang atau laut

Buat papan visi dan sering-seringlah melihatnya

Identifikasi stresor mana yang perlu dihilangkan dari hidup Anda dan buat rencana untuk melakukannya

Rencanakan liburan (sesuatu yang dinanti selalu merupakan hal yang baik)

Dapatkan mani/pedi dengan teman

Minyak esensial difus di rumah Anda

Luangkan waktu untuk teman atau anggota keluarga

UNTUK MENYINGKIRKANNYA

Perubahan itu sulit. Saya pikir kita semua bisa sepakat tentang itu. Langkah kecil dan sederhana dapat membawa perubahan besar jika Anda mau konsisten. Mulai dari yang kecil. Itulah mengapa saya membuat daftar ini – sehingga Anda bisa mendapatkan ide tentang hal-hal kecil yang dapat Anda terapkan hari ini atau besok yang akan meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kebugaran Anda. Lakukan apa yang Anda bisa dengan tempat Anda berada.

About me

Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to supply my service. I’m exhausting working, dependable Home Improvement freelance search engine optimisation professional. I’m offering a visitor publish in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to point out my expertise. You’ll really feel joyful working with me. You probably have any confusion then feels free to contact me.