Jika Anda salah satu orang yang membuat resolusi untuk mulai mengubah gaya hidup menjadi bugar dan sehat, mungkin Anda bisa mencoba bersepeda sebagai olahraga. Tidak seperti latihan beban dan lari yang biasanya membuat pergelangan kaki dan otot Anda tegang, bersepeda adalah olahraga berdampak rendah yang membakar kalori sebanyak, atau bahkan dua kali lipat, dibandingkan berolahraga di fitness center. Bersepeda secara teratur dapat membuat otot Anda lebih kuat. Semakin kuat ototnya, semakin baik dan cepat kaki dan pinggul Anda bekerja memungkinkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat bersepeda.
Untuk mendapatkan hasil yang optimum dalam bersepeda, Anda mungkin ingin melengkapi latihan dengan pola makan sehat yang terdiri dari lebih banyak sayuran dan protein tanpa lemak. Juga, para ahli menyarankan pengendara untuk makan sarapan sehat sebelum perjalanan dan jangan pernah melewatkan makan. Kelaparan tubuh akan makanan membuat proses metabolisme seseorang menahan lebih banyak lemak daripada menggunakan dan membakarnya. Para ahli juga menyarankan bahwa selama perjalanan jauh, pengendara disarankan untuk istirahat sejenak dan makan makanan ringan. Ini tidak hanya menyediakan energi tetapi juga mengekang keinginan yang menghasilkan makan yang lebih tidak sehat setelah bersepeda.
Anda mungkin juga menemukan bahwa mengikuti rencana pelatihan mungkin berguna untuk program bersepeda Anda untuk membantu Anda menjadi bugar dan sehat. Seorang pengendara berpengalaman menyarankan rencana sepeda yang memungkinkan Anda berkendara dengan kecepatan dan intensitas yang berbeda. Misalnya, Anda dapat merencanakan jalur sepeda Anda dari berpesiar di taman pada hari yang ditentukan dan latihan silang di hari lain.
Anda mungkin juga ingin memulai kecepatan sepeda Anda dengan intensitas yang mudah seperti bersepeda dengan kecepatan 8-12 mph. Ini adalah mengayuh yang hampir tanpa usaha dengan hanya sedikit ketegangan di kaki Anda. Anda, mungkin juga mengalami pernapasan yang stabil tetapi tidak terengah-engah yang biasanya dialami seseorang dalam olahraga berat.
Bersepeda dengan kecepatan sedang berarti Anda bersepeda dari 12 hingga 16 mph. Pada tingkat ini, akan ada lebih banyak ketegangan di kaki Anda dan pernapasan Anda akan lebih berat. Pernapasan yang berat memperluas paru-paru dan memungkinkan lebih banyak oksigen dalam tubuh yang sebenarnya membantu membakar lemak tubuh.
Ketika Anda merasa cukup percaya diri, Anda dapat bergerak lebih cepat dengan intensitas yang lebih keras dari 16 hingga 20 mph tetapi ingatlah untuk tidak tetap dalam kecepatan ini selama kaki dan paru-paru Anda bekerja dengan kapasitas maksimumnya.
Sama seperti olahraga apa pun, pengendara berpengalaman menyarankan pengendara sepeda untuk tidak lupa melakukan latihan pemanasan dan peregangan sebelum berkendara di jalan raya. Latihan ini akan mencegah cedera otot dan mengondisikan tubuh untuk bersepeda.
About me
Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to offer my service. I’m laborious working, dependable Internet and Businesses Online freelance search engine optimisation knowledgeable. I’m offering a visitor put up in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to indicate my expertise. You’ll really feel completely satisfied working with me. If in case you have any confusion then feels free to contact me.