Satu-satunya sistem terbesar yang pernah dirancang dalam sejarah alam semesta adalah otak Anda. Otak Anda bertanggung jawab atas setiap pikiran, emosi, dan perilaku Anda. Sayangnya, kita manusia tidak tahu banyak tentang otak kita dan inilah saatnya untuk mengubahnya.
Dasar otak
– Otak Anda beratnya 2 sampai 4 pon.
– Otak Anda terdiri dari 60% lemak dan merupakan sistem paling gemuk di tubuh Anda.
– Otak Anda mengkonsumsi 25% darah dari setiap detak jantung.
– Otak Anda memiliki dua sisi atau belahan (belahan otak kiri dan belahan kanan).
– Belahan kiri membantu Anda dengan bahasa, element, dan analisis. Belahan kanan membantu Anda dengan wajah, orientasi spasial, dan suara.
– Otak Anda memiliki korteks dan subkorteks. Korteks Anda sadar dan membantu Anda belajar, mengingat, berkomunikasi, membaca, menulis, berorientasi pada ruang dan memproses informasi sensorik.
– Subkorteks Anda memproses perilaku motorik atau prosedural bawah sadar seperti berpakaian, mengemudi, dan mengetik di komputer Anda. Korteks dan subkorteks Anda berinteraksi sebagai simfoni yang indah.
– Hippocampus Anda adalah struktur di otak Anda (terletak di tengah setiap lobus temporal tepat di bawah setiap pelipis di tengkorak Anda) yang memungkinkan Anda untuk belajar. Ide-ide baru tentang otak Anda
– Otak manusia (seperti otak hewan) dapat menghasilkan sel-sel otak baru. Perkembangan sel otak baru (neurogenesis) ini terjadi di hippocampus.
– Otak manusia sekarang dianggap memiliki “plastisitas saraf” atau merupakan sistem yang sangat dinamis, terus-menerus diatur ulang, dan dapat ditempa. Itu dibentuk oleh enter lingkungan.
– Otak kita membutuhkan paparan lingkungan yang diperkaya, kompleks, dan baru. Lingkungan yang pasif dan hafalan tidak membantu kesehatan otak Anda.
– Paparan lingkungan yang diperkaya sepanjang hidup Anda akan mengarah pada perkembangan sel otak baru dan peningkatan koneksi seluler (“kepadatan sinaptik”).
– Kepadatan sinaptik atau cadangan otak dapat membantu menunda timbulnya penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia terkait.
– Kesehatan otak dimulai sejak dalam kandungan dan perlu ditingkatkan sepanjang hidup Anda.
– Terlibat dalam novel dan kompleks bukan hafalan dan pasif.
Pertimbangkan Gaya Hidup Kesehatan Otak berikut untuk membangun cadangan otak Anda:
Lima area Gaya Hidup Kesehatan Otak
Sosialisasi
– Jangan mengisolasi atau memisahkan seiring bertambahnya usia. Orang yang mengisolasi diri memiliki risiko demensia yang lebih tinggi.
– Bergabunglah dengan grup dan organisasi sosial di komunitas Anda.
– Pertahankan dan bangun jaringan pertemanan dan keluarga Anda.
– Jadilah pemaaf.
– Kembangkan hobi.
– Jangan pensiun.
Aktivitas fisik
– Berjalan antara 7.000 dan 12.000 langkah setiap hari. Berjalan beberapa kali seminggu mengurangi risiko demensia.
– Belilah pedometer untuk mengingatkan diri sendiri untuk berjalan dan melacak langkah harian Anda.
– Menari, karena ini adalah perilaku yang mengurangi risiko demensia.
– Berkebun dan merajut mengurangi risiko demensia.
– Latihan aerobik akan membantu jantung dan dengan demikian memberi makan otak dengan darah dan oksigen yang diperlukan.
– Gunakan kedua sisi tubuh Anda lebih sering: jadilah ambidextrous.
Stimulasi psychological
– Match Brains sebagai alat senam otak
– Pelajari bahasa kedua.
– Baca dan tulis (gunakan tangan nondominan Anda) setiap hari: semakin rumit semakin baik.
– Pelajari bahasa isyarat, karena meningkatkan IQ dan meningkatkan IQ mengurangi risiko demensia.
– Mainkan permainan papan, karena permainan papan mengurangi risiko demensia.
– Bepergian mengurangi risiko demensia karena melibatkan lingkungan yang baru dan kompleks.
– Mainkan alat musik.
– Dengarkan musik klasik, karena membantu meningkatkan pembelajaran.
– Penyelesaian masalah.
Kerohanian
– Berdoa setiap hari karena meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
– Menghadiri tempat ibadah formal secara teratur — ini berkaitan dengan kualitas hidup dan umur panjang yang lebih baik.
– Belajar bermeditasi untuk memperlambat. Hewan yang terpapar lingkungan yang terlalu merangsang menunjukkan perkembangan otak yang melambat.
– Pelajari prosedur relaksasi dengan pernapasan dalam dan relaksasi otot.
– Perlambat dan jangan takut untuk mengatakan “tidak”.
Nutrisi
– Makan 80% dari apa yang ingin Anda makan setiap kali makan. Pembatasan kalori yang wajar dapat meningkatkan umur panjang Anda.
– Makan dengan peralatan makan dan Anda akan makan lebih sedikit dan juga makan makanan yang lebih sehat.
– Tingkatkan asupan asam lemak Omega 3 Anda. Ini termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan herring. Beberapa ons salmon setiap minggu mengurangi risiko demensia. Kenari dan kacang tawar juga baik untuk Anda.
– Tingkatkan asupan antioksidan. Ini termasuk Vitamin C dan E. Buah-buahan berwarna (anggur, apel, blewah dan beri) dan sayuran baik untuk Anda. FDA merekomendasikan lima porsi buah dan sayuran sehari.
– Kurangi asupan makanan olahan dan daging merah. Daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit relatif oke.
– Sayuran berdaun hijau baik untuk Anda.
– Makan satu kali makan bersama orang lain sehari. Kegiatan ini memberikan banyak efek pemacu otak sekaligus (musik klasik, bahasa, makan dengan peralatan, memperlambat, makan makanan yang lebih sehat
About me
Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to supply my service. I’m arduous working, dependable Food freelance search engine optimization knowledgeable. I’m offering a visitor put up in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to point out my expertise. You’ll really feel glad working with me. In case you have any confusion then feels free to contact me.