Memasak makanan sehat hari demi hari, malam demi malam sama sekali tidak mudah. Namun, jika ingin mulai makan sehat, Anda perlu memperhatikan makanan yang Anda beli dan sajikan di meja makan. Sadarilah bahwa mengonsumsi makanan sehat (dan vitamin) melibatkan pengetahuan tentang makanan yang tepat dan berusaha secara sadar untuk mengonsumsinya lebih banyak.

* Kentang baik, asalkan dimakan dalam jumlah sedang.

* Idealnya, tidak lebih dari lima ons daging, kacang-kacangan dan sumber protein lainnya (misalnya, kacang polong, kacang-kacangan dan ikan) harus dikonsumsi per hari untuk memastikan bahwa food regimen Anda memiliki jumlah protein yang cukup. Panggang, panggang, atau panggang daging alih-alih menggorengnya.

* Mengkonsumsi enam ons biji-bijian setiap hari sangat superb. Anda bisa melakukannya dengan mengonsumsi 3 ons roti gandum, sereal gandum, nasi, pasta, atau kerupuk setiap hari. Sepotong roti dan secangkir sereal masing-masing mengandung sekitar satu ons biji-bijian.

* Makanan bergizi terdiri dari makanan kesehatan yang kaya vitamin dan nutrisi lainnya, oleh karena itu penting untuk memasukkan buah dan sayuran ke dalam makanan Anda. Makan lebih banyak sayuran berwarna gelap (seperti brokoli dan bayam). Ubi jalar dan wortel juga kaya akan vitamin dan nutrisi, demikian juga kacang-kacangan kering (misalnya kacang polong, kacang merah, dan kacang pinto. Alih-alih makan es krim sebagai pencuci mulut, cobalah makan buah-buahan, setidaknya dua cangkir per hari. Makan satu porsi berbagai buah-buahan segar, beku, kalengan dan kering.

* Lemak, pada kenyataannya, sangat penting untuk kesehatan kita. Lemak berdampak buruk bagi tubuh dan kesehatan kita jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Di antara pengaruh buruknya adalah kadar kolesterol tinggi, penambahan berat badan, kanker dan penyakit jantung. Saat memasak, hindari penggunaan lemak padat (misalnya mentega, margarin, shortening, dan lemak babi). Gunakan minyak zaitun atau minyak canola sebagai gantinya. Pelajari cara membaca label makanan dan periksa berapa banyak lemak jenuh dan lemak trans, serta natrium, yang terkandung dalam makanan kaleng.

* Perhatikan ukuran porsi. Banyak orang makan lebih banyak dari yang sebenarnya mereka butuhkan. Hindari membuat kesalahan yang sama; makan sesuai dengan aktivitas sehari-hari. Misalnya, kurangi ukuran porsi Anda pada hari-hari ketika Anda tidak melakukan aktivitas fisik apa pun. Anda dapat menambah porsi makan ketika jadwal Anda termasuk melakukan aktivitas fisik, karena Anda membutuhkan energi. Pertimbangkan juga kebutuhan khusus anggota keluarga Anda saat memasak makanan.

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti saran di atas, Anda akan menemukan bahwa memasak makanan sehat sebenarnya sangat mudah. Berikut contoh makanan sehat dan seimbang (satu porsi):

* dada ayam panggang atau panggang (5 ons per orang)

* 1/2 kentang panggang

* salad hijau campur

* buah-buahan dan yogurt beku untuk pencuci mulut

Dengan sedikit kemauan, mengonsumsi makanan sehat, vitamin, dan mineral yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda tidak akan terlalu sulit.

About me

Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to offer my service. I’m exhausting working, dependable Recreation and Sports freelance web optimization skilled. I’m offering a visitor publish in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to point out my expertise. You’ll really feel completely happy working with me. When you’ve got any confusion then feels free to contact me.