Untuk merancang program kebugaran dengan benar, pertama-tama kita harus memahami lima komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan. ini adalah:

1: Daya tahan pernapasan kardio – kemampuan tubuh untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan dan organ dan kemampuan untuk memanfaatkannya selama periode waktu yang berkelanjutan. Komponen ini diilustrasikan saat berlari atau berenang jarak jauh.

2: Kekuatan Otot – kemampuan otot Anda untuk mengerahkan kekuatan. Komponen ini diilustrasikan saat mengangkat atau memindahkan benda berat seperti melakukan latihan angkat besi.

3: Daya Tahan Otot – kemampuan otot Anda untuk mengerahkan kekuatan atau melakukan gerakan berulang dalam jangka waktu yang lama. Komponen ini dapat diuji dengan melakukan sit up atau push-up

4: Fleksibilitas – kemampuan untuk menggerakkan sendi dan otot kita melalui berbagai gerakan. Hal ini terlihat saat melakukan peregangan atau cut up.

5: Komposisi Tubuh – ini mengacu pada rasio otot tanpa lemak dengan lemak dalam tubuh. Program kebugaran yang baik harus mencakup masing-masing dari lima komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan ini. Anda harus memulai setiap sesi latihan dengan 5 hingga 10 menit peregangan dan pemanasan intensitas rendah. Daya tahan kardiorespirasi dapat ditingkatkan dengan melakukan aktivitas aerobik minimal 20 menit per sesi. Ini bisa dalam bentuk jogging, bersepeda, jalan cepat, mendayung, berenang atau bermain tenis atau bola raket. Mengangkat beban apakah beban bebas atau mesin kekuatan akan membantu Anda meningkatkan kekuatan otot Anda. Daya tahan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan push up sit up atau pull up. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan melakukan 10 menit latihan peregangan beberapa kali per minggu.

Dengan memasukkan masing-masing dari empat komponen pertama dalam program kebugaran Anda, Anda akan meningkatkan komponen kelima dengan meningkatkan jumlah otot tanpa lemak di tubuh Anda dan mengurangi jumlah lemak.

About me

Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to supply my service. I’m laborious working, dependable Jasa PBN Murah freelance web optimization knowledgeable. I’m offering a visitor put up in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to indicate my expertise. You’ll really feel glad working with me. When you’ve got any confusion then feels free to contact me.