Saya baru-baru ini melakukan penelitian tentang pelatihan keterampilan bola basket dan menemukan seorang pemain bola basket muda yang tidak hanya luar biasa di lapangan tetapi dia juga seorang bintang lintasan yang luar biasa. Dia memecahkan rekor di kedua olahraga pada usia sebelas tahun. Yang menarik perhatian saya bukan hanya keterampilannya yang gila, tetapi beberapa dokter melakukan tes padanya dan menemukan bahwa tingkat VO2max-nya sangat tinggi. Okay, apa itu VO2max dan apa hubungannya dengan mengapa anak ini luar biasa? Pertama, VO2max adalah kapasitas maksimum transportasi tubuh individu dan penggunaan oksigen selama latihan tambahan, yang mencerminkan kebugaran fisik individu. Sekarang, pengukuran sebenarnya dari VO2 adalah semua sains dan matematika; apa yang ingin kita ketahui adalah apa itu sebenarnya dan mengapa itu penting.
Untuk meletakkannya dalam istilah awam, itu hanyalah jumlah oksigen yang diambil tubuh Anda saat mengerahkan diri, VO2max tercapai ketika konsumsi oksigen tetap stabil meskipun ada peningkatan beban kerja. Jadi, sekarang kita tahu apa itu dan mengapa itu sangat penting. Dokter dan atlet profesional lainnya merasa bahwa pengukuran VO2 adalah satu-satunya pengukuran terbaik untuk kebugaran kardiovaskular dan kekuatan aerobik maksimal. Alasannya, dibutuhkan oksigen untuk bernapas saat berolahraga, dan olahraga meningkatkan kekuatan otot seperti jantung. Latihan daya tahan, seperti lintasan, dapat meningkatkan VO2 max Anda, tetapi sayangnya latihan kekuatan tidak meningkatkan VO2 sebanyak yang kita semua inginkan. Tidak ada salahnya, tapi latihan ketahanan adalah yang terbaik.
Pada dasarnya, anak berusia 11 tahun ini memiliki ukuran VO2 max dari seorang pelari maraton berusia 20 tahun, jadi dia tidak terengah-engah, dinding ‘Saya merasa seperti saya sekarat’ secepat kita semua atau, bahkan lebih baik. , dia tidak memukulnya secepat rata-rata anak berusia 11 tahun. Sekarang mengapa VO2-nya begitu tinggi? Sebagian darinya adalah pelatihan keterampilan bola basket dan dedikasinya untuk pelatihan olahraga secara umum, tetapi beberapa di antaranya juga genetika. Apakah ini berarti VO2-nya akan keluar dari tangga lagu ketika dia mencapai 20? Tidak persis, tapi itu pasti akan meningkat selama dia terus berlatih seperti ini.
Daya aerobik sangat penting bagi pemain bola basket karena permainan membutuhkan periode aktivitas intens yang sering sepanjang permainan dan tes VO2max, di antara tes dan indikator lainnya, telah digunakan untuk menentukan kekuatan aerobik atlet dan kondisi fisiologis umum mereka terkait untuk latihan keterampilan bola basket. Meskipun VO2max yang baik kadang-kadang dicirikan oleh genetika, dimungkinkan untuk meningkatkannya melalui pelatihan daya tahan.
Fisiolog Prancis, Veronique Billat, menciptakan teknik interval 30/30 dan 60/60 untuk membantu meningkatkan VO2max. Teknik ini mengharuskan atlet melakukan pemanasan selama 10 menit, berlari secepat mungkin selama 30 detik, kemudian melakukan jogging dengan kecepatan stabil selama 30 detik. Atlet terus mengganti interval 30/30 sebanyak 12 kali atau lebih. Setelah teknik interval 30/30 dikuasai dan VO2max ditingkatkan, maka atlet melanjutkan ke latihan interval 60/60, mengulangi gerakan cepat dan lambat selama interval 60 detik.
Dengan peningkatan VO2max, pemain bola basket dapat sangat meningkatkan daya ledak mereka di lapangan dan ini mungkin merupakan inklusi yang sangat penting dalam pelatihan keterampilan bola basket untuk pemain muda dan dewasa. Setelah VO2max optimum tercapai, pemain bola basket dan banyak jenis atlet lainnya dapat mengambil keuntungan kompetitif dari olahraga ini karena mereka akan lebih jarang lelah dan mengungguli pemain lain.
About me
Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to supply my service. I’m arduous working, dependable Home Based Business freelance search engine optimization skilled. I’m offering a visitor submit in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to point out my expertise. You’ll really feel pleased working with me. When you’ve got any confusion then feels free to contact me.