Saat musim panas terungkap, banyak dari kita akan memasukkan keluarga kita ke dalam mobil atau naik pesawat terbang untuk menuju tujuan yang menyenangkan. Meskipun alasan perjalanan liburan menyenangkan, seringkali perjalanan ke tempat rekreasi berarti duduk dalam posisi sempit untuk waktu yang lama. Anda tiba siap untuk bersantai, hanya untuk menemukan bahwa Anda mengalami kekakuan, nyeri otot, dan kelelahan.

Gejala dari Mengganggu hingga Serius

Seringkali, tekanan awal perjalanan menyebabkan rasa sakit yang nyata dan kejang otot. Meski kurang umum, hasilnya bahkan bisa parah dalam bentuk pembekuan darah atau trombosis vena dalam (DVT), terkadang disebut “trombosis pelancong”. Sebuah studi tahun 2003 di Selandia Baru menunjukkan bahwa orang yang tidak bergerak serta mereka yang terbang selama 4 jam atau lebih memiliki risiko tiga kali lipat mengalami pembekuan di anggota tubuh mereka dibandingkan mereka yang tidak bepergian. DVT terjadi ketika gumpalan darah terbentuk di dalam salah satu vena dalam, paling sering di kaki. Perkembangan gumpalan terkadang menyebabkan rawat inap dan sebenarnya bisa berakibat deadly. Jika gumpalan pecah (sebagai “embolus”), bergerak ke atas ke paru-paru dan tetap tidak diobati, maka risiko cedera atau kematian meningkat.

Studi lain dari Leiden College of the Netherlands menemukan bahwa satu dari setiap 4.500 pelancong mengembangkan DVT dalam 8 minggu perjalanan. Risiko DVT meningkat dengan durasi dan frekuensi penerbangan yang lebih lama, obesitas, kecenderungan genetik untuk pembekuan darah, dan pada mereka yang menerima terapi hormon atau meminum pil KB.

Untungnya, peregangan dan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan saat bepergian membantu mengimbangi konsekuensi fisik dari ketidakaktifan. Jika rencana liburan Anda mencakup perjalanan udara, berikut beberapa cara untuk tetap lebih nyaman – dan lebih sehat – selama dan setelah penerbangan Anda. Ketika bel berdentang setelah lepas landas dan “jangan ragu untuk bergerak di sekitar kabin” terdengar melalui pengeras suara, pertimbangkan pengumuman itu sebagai lampu hijau untuk berjalan-jalan dan meregangkan tubuh. Selama penerbangan yang lebih lama, Anda disarankan untuk berdiri dan bergerak setiap 30 hingga 45 menit. Bahkan berjalan ke kamar kecil memberi Anda peluang penting untuk bergerak daripada tetap dalam posisi tetap.

Tujuh Kunci Peregangan untuk Membantu Anda Bepergian Lebih Baik Melalui Udara

• Angkat kaki Anda satu per satu dan lakukan gerakan memutar dengan masing-masing pergelangan kaki, pastikan untuk bergerak searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Jika Anda ingin bersenang-senang, arahkan jari kaki Anda untuk membentuk huruf, kata, dan kalimat, yang akan menyentuh otot pergelangan kaki Anda!

• Rentangkan kaki Anda dan letakkan tali atau ikat pinggang di atas sol sepatu Anda. Sambil memegang kedua ujungnya, tarik tali ke arah Anda, jaga agar kaki tetap terulur. Tindakan ini meregangkan hamstring Anda (tendon di belakang lutut dan paha). Ulangi dengan kaki lainnya.

• Jika Anda berdiri dalam antrean untuk menggunakan kamar kecil, tekuk dan sentuh jalan setapak dengan jari-jari Anda sedekat mungkin dengan jari kaki Anda – peregangan hebat lainnya untuk paha belakang Anda.

• Saat berada di kamar kecil letakkan kedua tangan di dinding, dan letakkan satu kaki di depan yang lain sejauh ruang memungkinkan. Terjang ke depan. Gerakan ini merupakan peregangan yang efektif untuk betis Anda. (Sebagai peregangan betis alternatif: letakkan kaki Anda di dinding, pertahankan tumit di tanah, dan condongkan tubuh ke depan.)

• Di lorong, berdirilah dengan satu kaki, tekuk lutut yang berlawanan hingga Anda mendekatkan tumit ke bokong, dan pertahankan posisi tersebut selama 15 detik. Pastikan keseimbangan Anda dengan berpegangan pada kursi atau, jika mungkin, pada dinding. Ganti kaki dan ulangi. Ini adalah peregangan yang sangat baik untuk otot paha dan paha depan.

• Di kursi Anda, pertahankan kepala Anda di sandaran kepala, genggam kedua tangan Anda di satu sisi kepala Anda, dan miringkan kepala Anda ke samping, gerakkan telinga Anda ke bahu Anda yang lain. Tahan posisi itu. Ulangi, mulai dari sisi yang lain.

• Juga di tempat duduk Anda: pegang tangan kanan Anda dan sentuh bagian belakang kiri bahu Anda. Ambil tangan kiri Anda dan letakkan di siku kanan dan tarik. Beralih sisi setelah 15 detik. Bagus untuk trisep Anda!

Ideas Perjalanan Tambahan

Jika tersedia, letakkan selimut atau bantal di belakang punggung atas dan ke lekukan punggung bawah. Posisi ini memungkinkan kepala Anda tetap berada di sandaran kepala kursi dan mendorong bahu Anda ke depan sambil menonjolkan lekuk alami leher dan punggung bawah Anda, mengurangi kemungkinan rasa sakit dan kekakuan. Minumlah banyak air, karena mudah mengalami dehidrasi di ruang tertutup di ketinggian.

Peregangan selama penerbangan dan selama perjalanan panjang dengan kendaraan membantu meningkatkan energi, fleksibilitas, dan jangkauan gerak. Peregangan juga mengurangi kemungkinan nyeri, kejang otot, risiko DVT, dan kelelahan. Saat bepergian, gunakan peregangan sederhana yang baru saja dijelaskan, pastikan untuk melatih kedua sisi tubuh Anda. Tahan setiap regangan selama 15 detik, ulangi seluruh rangkaian beberapa kali per jam. Lagi pula, perjalanan Anda lebih dari sekadar waktu – termasuk mencapai tujuan dan pulang dengan selamat dan sehat!

Jika Anda mengalami kekakuan dan sakit punggung selama lebih dari satu atau dua hari setelah perjalanan, maka teknik chiropractic, dan mungkin pijat terapi penyembuhan, kemungkinan besar dapat membantu memulihkan otot-otot Anda yang kram ke fungsi bebas rasa sakit sepenuhnya dan mempersiapkan Anda untuk petualangan berikutnya. Jika Anda mengalami nyeri kaki atau betis yang dalam, segera konsultasikan dengan dokter Anda.

About me

Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to supply my service. I’m exhausting working, dependable Self Improvement freelance search engine optimization knowledgeable. I’m offering a visitor submit in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to indicate my expertise. You’ll really feel completely satisfied working with me. When you’ve got any confusion then feels free to contact me.