Tujuh Puluh (70) adalah Empat Puluh (40) yang baru. Bagi banyak dari Anda yang terdengar seperti banyak BS, saat Anda duduk di sana dengan rasa sakit dan nyeri di tempat-tempat yang tidak pernah Anda ketahui sebelumnya. Saya 70 tahun jadi saya tahu apa yang Anda rasakan. Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat, massa otot menyusut dan hormon serta respons neurologis kita menurun. Namun, fakta-fakta itu apa adanya, studi terbaru di Pusat Kedokteran Latihan di Universitas Alabama ( Function Tide) untuk Anda Followers Bama, sebenarnya telah memverifikasi pernyataan, bahwa tujuh puluh (70) adalah empat puluh baru (40) . Beberapa penelitian mereka menunjukkan bahwa pertumbuhan dan kekuatan otot dapat dicapai oleh kami Child Boomers, atau manula jika Anda mau. Kuncinya adalah usaha yang konsisten. Jika Anda melakukan upaya itu untuk berolahraga secara konsisten dan mengikuti skema kebugaran, Anda akan melihat hasilnya. Saya tidak menyarankan Anda untuk mencoba bench press New Jersey dan menjalankan maraton Forrest Gump, tetapi Anda mengikuti skema kebugaran yang terdiri dari setidaknya tiga puluh (30) menit tiga kali seminggu. Untuk melihat hasil mungkin membutuhkan waktu sedikit lebih lama, untuk mencapainya, tetapi penelitian menunjukkan jika Anda konsisten, hasilnya akan sama seperti ketika Anda berusia empat puluhan. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya lebih suka memiliki fisik orang yang kencang di usia empat puluhan daripada orang yang kendur di usia tujuh puluhan atau lebih.

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, saya berusia 70 tahun dan saya telah mengikuti berbagai skema latihan selama lebih dari 50 tahun, jauh sebelum menjadi arus utama yang modis. Dengan mengatakan bahwa saran saya adalah pertama, dan yang paling penting, berkonsultasi dengan dokter medis Anda dan pastikan dia memberi Anda OK untuk memulai skema kebugaran Anda. Setelah Anda dibebaskan untuk memulai skema Anda, mulailah dengan dasar-dasar, dengan kecepatan lambat hingga sedang. Skema latihan Anda harus dasar, namun melatih seluruh tubuh Anda.

Mari kita mulai dengan beberapa istilah dasar:

(SETS) Satu set mengacu pada latihan tertentu untuk kelompok otot tertentu dalam skema kebugaran Anda. Contoh Bicep Curls, Tujuan kita adalah melakukan tiga set setiap bagian tubuh minimal delapan (8) repetisi, maksimal dua belas (12) repetisi. Setelah Anda mencapai dua belas (12) repetisi, Anda perlu menambah berat badan Anda. Seperti semua latihan setelah Anda mencapai dua belas (12) repetisi, tanpa banyak perlawanan, tingkatkan jumlah berat Anda sebesar 2 1/2 atau 5 pon. Ini adalah panggilan penghakiman di pihak Anda.

(REPS.) Reps adalah kependekan dari repetisi atau berapa kali Anda mengulang gerakan latihan tertentu. Contoh Delapan (8) repetisi.

Lebar Bahu – Menempatkan kaki selebar bahu.

SKEMA DASAR:

1) PEMANASAN: Pertama, saya suka berjalan-jalan sebentar selama sekitar sepuluh menit, di tread mill atau di alam untuk membuat darah saya mengalir dan semua bagian tubuh saya mengendur.

2) Push Ups: Untuk memulai 5 sampai 10 push up Jika Anda tidak dapat melakukan push up regular, Anda dapat melakukan ini sambil berdiri dengan mendorong dinding. Idenya adalah gerakan, push up dari dinding akan tetap melatih otot dada dan trisep Anda.

3) Stretch Bans-: Pegang ban dengan tangan Anda dan letakkan siku di samping sisi tubuh, kaki selebar bahu. Tarik pita di dada Anda. Lakukan delapan (8) repetisi untuk memulai. Saat Anda membeli larangan, mereka akan datang dalam berbagai kekuatan resistensi. Pada awalnya pilih larangan yang menawarkan resistensi paling sedikit. Setelah Anda meningkatkan repetisi menjadi dua belas (12), naik ke larangan berikutnya dan mulai lagi dengan delapan (8) repetisi. membangun kembali hingga dua belas (12) repetisi.

4) Latihan bahu menggunakan Dumbbells: Dumbbells datang dalam berbagai ukuran mulai dari 2 1/2 pon naik. Bowflex memiliki sistem dumbbell yang nyaman yang menghilangkan banyak dumbbell. Ini pada dasarnya dua dumbel yang Anda sesuaikan dengan berat yang diinginkan yang Anda butuhkan. Dengan mengatakan itu, saya akan mulai dengan 2 1/2 atau 5 pon dumbel. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Dorong beban ke atas kepala Anda, jaga agar kaki Anda selebar bahu, lalu turunkan kembali ke atas bahu Anda; lakukan delapan (8) repetisi. Setelah Anda membangun hingga dua belas (12) repetisi meningkatkan berat badan Anda.

5) Bicep Curls menggunakan Dumb Bells: Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Dengan menggunakan sepuluh (10) pon dumbel, letakkan di tangan Anda, lengan di samping Anda, telapak tangan ke depan. Keritingkan beban ke atas bahu Anda lalu turunkan kembali ke samping dengan selalu menjaga telapak tangan menghadap ke depan dan siku diselipkan ke samping. Mulailah dengan delapan (8) repetisi. dan lakukan hingga dua belas (12) repetisi.

6) Tricep Extensions: Sambil memegang dumbbell 2 1/2 atau lima (5) pon di tangan kanan Anda, tekuk sedikit pinggang ke depan dan pada saat yang sama letakkan kaki kiri Anda di depan tubuh yang ditekuk, sedikit tekuk kiri Anda kaki. Istirahatkan lengan kiri Anda di lutut atau paha atas. Tarik dumbbell ke atas di sepanjang pinggang kanan Anda setinggi-tingginya lengan kanan lurus ke belakang dan kemudian bawa kembali ke sisi pinggang Anda dari mana Anda memulai. Lakukan delapan (8) repetisi hingga dua belas (12) repetisi. Balikkan posisi ini dan lakukan hal yang sama untuk trisep kiri Anda. Saya tahu ini kedengarannya agak aneh tapi ini latihan yang bagus. Pada dasarnya, Anda hanya membungkuk ke depan dan mengulurkan beban lurus ke belakang tubuh Anda dalam garis lurus.

7) Squat: Untuk pemula saya hanya akan menggunakan berat badan Anda. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, saat Anda berjongkok, dorong pantat Anda sedikit membungkuk ke depan di pinggang. Saya tidak akan melewati posisi setengah jongkok. Seperti latihan lain dalam skema kebugaran kami, mulailah dengan delapan (8) repetisi dan bekerja hingga dua belas (12) repetisi. Namun dengan latihan ini saya akan meningkatkan repetisi hingga setidaknya 25 sebelum saya mempertimbangkan untuk menggunakan beban.

8) Lunges: Seperti halnya squat, saya akan memulai tanpa beban. Berdiri tegak luruskan kaki kiri Anda menekuk kedua lutut secara bersamaan dan turun sejauh yang Anda bisa, jangan terlalu memaksakan diri, juga perlu diingat bahwa Anda perlu berkonsentrasi pada keseimbangan Anda. Kembali ke posisi awal Anda. Lakukan delapan (8) hingga dua belas (12) repetisi. Ulangi ini untuk kaki kanan Anda. Saya tidak akan mempertimbangkan untuk menggunakan beban untuk lunge sampai saya bisa melakukan 25 repetisi per kaki.

Barang-barang yang menurut saya berguna adalah pita peregangan, mesin kabel, seperti (Bowflex), dumbel, dan berjalan di atas tread mill atau sekadar berjalan-jalan di alam.

About me

Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to supply my service. I’m laborious working, dependable Cancer freelance search engine marketing skilled. I’m offering a visitor publish in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to indicate my expertise. You’ll really feel pleased working with me. If in case you have any confusion then feels free to contact me.