Salah satu topik terpanas yang akan saya bahas dalam program pelatihan on-line saya adalah meningkatkan kekuatan pukulan bulutangkis Anda.
Ke mana pun saya bepergian untuk melatih, selalu ada dua pertanyaan utama yang saya tanyakan
- Bagaimana cara meningkatkan backhand
- Bagaimana mendapatkan lebih banyak kekuatan dalam smash
Ada sejumlah penyesuaian sederhana yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda meningkatkan kekuatan dan meningkatkan akurasi pukulan bulutangkis Anda, jadi mari kita mulai…
Mari Mulai Dengan Kaki Anda!
Kenapa kakimu? Sederhana. Jika Anda tidak memiliki kecepatan untuk berada di belakang kok bulutangkis sebelum Anda memukulnya, maka tidak mungkin Anda akan melakukan smash akurat yang kuat dan kuat. Anda harus berada di belakang kok agar berat badan Anda siap bergerak ke arah smash Anda. Menambahkan berat badan Anda ke smash memberikan lebih banyak kekuatan.
Seberapa jauh di belakang pesawat ulang-alik Anda harus berdiri? Idealnya, Anda harus berada cukup jauh sehingga kok akan mendarat sedikit di depan kaki non raket Anda, tetapi sejajar dengan bahu raket Anda.
Latihan 1
Anda perlu menguji apakah Anda bergerak cukup cepat untuk berada di belakang kok. Berdirilah di garis servis depan dan minta pengumpan Anda untuk mengangkat kok ke arah garis belakang. Sekarang, dengan raket di tangan Anda, cobalah untuk mengalahkan kok. Tapi, Anda tidak boleh memukul kok! Alih-alih, biarkan ia menyentuh lantai dan catat posisinya dalam kaitannya dengan tubuh Anda.
Di mana pesawat ulang-alik? Apakah cukup di depan tubuh Anda sehingga Anda dapat memukulnya, membiarkan berat badan Anda bergerak maju? Jika tidak, Anda baru saja menemukan satu elemen kunci yang perlu Anda tingkatkan yang akan menambah kekuatan smash Anda.
Jadi coba lagi, dan kali ini bergerak lebih cepat, melampaui tempat biasanya Anda berhenti. Tes lagi. Ada yang lebih baik? Jika demikian, ulangi latihan ini sampai Anda merasa nyaman melakukannya dengan benar.
Terakhir, uji lagi dengan bergerak mundur dan kali ini tekan kok. Kerjakan dan kemungkinan beberapa tembakan pertama akan jatuh ke jaring!
Pegangan
Ada begitu banyak klub bulutangkis dan pemain liga yang pernah saya lihat yang terlihat bergerak dan memukul dengan ketegangan yang berlebihan di tubuh mereka. Ketegangan ini disebabkan oleh tekanan untuk mencapai kok tepat waktu, frustrasi karena ingin memukul kok dengan lebih baik atau mencetak lebih banyak poin dan kemungkinan besar sejumlah alasan kecil yang menyebabkan masalah besar.
Ketika tubuh tegang, ia tidak dapat bekerja mendekati kemampuan optimalnya. Tubuh yang tegang tidak bisa bergerak secepat, memukul secepat atau sekuat tubuh yang bebas dari ketegangan. Pikirkan tentang itu. Jika Anda pergi ke lapangan untuk bermain melawan pemain yang Anda tahu dapat Anda kalahkan dengan mudah, mengapa pukulan Anda jauh lebih baik dan Anda tampak bergerak jauh lebih cepat? Ya, Anda tidak berada di bawah tekanan dan karena itu bermain dengan rasa kebebasan – kebebasan dari ketegangan.
Salah satu penyesuaian utama yang saya minta dari sebagian besar pemain adalah cara mereka memegang raket. Saya tidak berbicara tentang genggaman forehand atau backhand yang benar di sini, meskipun itu termasuk yang teratas dalam daftar saya.
Pada artikel ini saya berbicara tentang kekuatan cengkeraman Anda. Jika Anda mencengkeram raket terlalu kencang, maka otot Anda akan terus-menerus tegang. Ini tidak memungkinkan mereka untuk mengalir dan melakukan instruksi Anda untuk bergerak dengan cara tertentu untuk memukul kok. Mereka hampir bertarung untuk bergerak dalam urutan yang benar.
Genggaman yang erat kemudian membatasi jumlah tenaga yang tersedia untuk otot-otot ini, yang hanya menyebabkan hasil yang buruk dan kekecewaan bagi pemain. Jika Anda secara konsisten mencengkeram kok terlalu kencang, maka Anda berisiko melukai siku Anda. Siku tenis atau pegolf sangat menyakitkan dan sering disebabkan oleh pegangan Anda yang terlalu kencang, atau pegangan raket Anda terlalu kecil untuk ukuran tangan Anda.
Latihan 2
Pergi ke lapangan dan memukul kok dengan pegangan yang sangat santai. Genggam raket dengan cukup kuat sehingga tidak terlepas dari tangan Anda – Anda tidak ingin melihat bagian putih buku jari Anda atau Anda mencengkeram terlalu erat! Mainkan beberapa pukulan overhead dan yang kedua sebelum raket Anda terhubung dengan shuttlecock, remas sedikit lebih kencang.
Saya berharap Anda akan menemukan bahwa Anda memukul shuttlecock lebih keras karena raket Anda dapat berakselerasi lebih cepat menuju shuttlecock tanpa ketegangan untuk mengerem.
Backswing Anda dapat membuat semua perbedaan
Menengok ke belakang sekitar 30 tahun terakhir, persiapan untuk bidikan overhead telah berubah. Ini terutama disebabkan oleh peningkatan signifikan dalam teknologi raket. Kami tidak lagi bermain dengan raket rangka baja, beratnya jauh lebih berat dari rata-rata 85g pada raket saat ini. Konstruksi karbon satu bagian yang ringan berarti Anda sekarang dapat bersiap dan memukul dalam hitungan detik. Tidak perlu backswing yang panjang – servis yang hampir seperti tenis untuk melakukan pukulan overhead di bulu tangkis.
Apa yang sering saya lihat hampir merupakan aksi “pembuka botol” di mana raket digerakkan dengan putaran bahu. Jadi mengapa ini salah?
Setiap kali Anda menggerakkan otot, atau serangkaian otot, mereka selalu ingin kembali ke posisi netral yaitu kembali ke tempat semula.
Oleh karena itu, tindakan pembuka botol biasanya menciptakan tindakan sebaliknya. Ini berarti bahwa alih-alih raket dilemparkan dalam garis lurus ke kok, itu hampir bergerak melintasi jalur kok. Tangkap shuttlecock tepat pada titik yang tepat dan Anda dapat melakukan smash yang baik.
Tapi, metode ini sangat tidak terduga dan juga tidak akurat.
Latihan 3 (Penjelasan video tersedia)
Berdirilah di tempat yang cukup luas di sekitar Anda untuk mengayunkan raket. Dari posisi defensif, letakkan tangan non-raket Anda di depan bahu untuk merasakan otot bergerak.
Sekarang, dengan tangan non-raket Anda masih di bahu Anda, bersiaplah untuk melakukan pukulan di atas kepala dan rasakan ke arah mana lengan dan bahu Anda bergerak. Mengerti? Sekarang mainkan pukulan dan perhatikan tindak lanjut dan di mana raket Anda selesai.
Lakukan latihan yang sama lagi, tetapi kali ini angkat raket tepat di atas bahu seolah-olah Anda sedang menggaruk punggung. Siku Anda harus mengarah hampir tegak. Dapatkah Anda merasakan perbedaan? Jika Anda bisa, itu menunjukkan bahwa Anda lebih cenderung menggunakan tindakan pembuka botol dalam persiapan Anda.
Jika Anda tidak merasakan perbedaan, putar bahu Anda seolah-olah Anda akan memukul shuttlecock. Raket Anda akan bergerak ke posisi biasanya.
Saat Anda melempar raket dari sini, perhatikan garis raketnya. Apakah itu mengarah langsung ke tempat Anda ingin memukul kok, atau jatuh melintasi tubuh Anda ke arah kaki non-raket Anda?
Jika raket Anda berada dalam garis lurus maka Anda memiliki teknik yang bagus dan kemungkinan besar Anda sudah memukul shuttlecock dengan cukup keras. Fokus pada latihan 1 dan 2 untuk melihat apakah Anda dapat meningkat di space ini.
Jika raket Anda berada di suatu tempat di dekat kaki non-raket Anda, maka Anda mungkin menemukan bahwa Anda memukul lebih kuat dan lebih konsisten melintasi lapangan daripada pukulan lurus. Jika Anda melakukannya, maka tindakan pembuka botol adalah penyebabnya. Selain itu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda menarik sebagian besar tembakan bulat ke luar lapangan.
Ringkasan Cepat
Oke, kita telah membahas beberapa hal mendasar di sini, tetapi dari apa yang terus saya lihat di klub, sebagian besar pemain dapat meningkatkan kekuatan smash bulutangkis mereka dengan meningkatkan satu, dua, atau ketiga bidang utama ini.
Bersenang-senang menguji latihan-latihan ini, dan mudah-mudahan Anda akan menemukan satu space di mana Anda dengan cepat menemukan sedikit lebih banyak fokus membuat perbedaan besar dalam hasil smash Anda.
Artikel ini tidak dimaksudkan untuk menjadi daftar lengkap tentang cara meningkatkan kekuatan smash bulutangkis Anda. Saya telah memilih “tiga besar” saya karena relatif mudah bagi Anda untuk memeriksanya sendiri ketika Anda tidak memiliki kemewahan untuk bekerja dengan seorang pelatih.
About me
Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to offer my service. I’m onerous working, dependable Home and Family freelance search engine optimization skilled. I’m offering a visitor put up in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to point out my expertise. You’ll really feel comfortable working with me. You probably have any confusion then feels free to contact me.