Anda berada di lapangan tenis dan semuanya terlihat bagus: backhand Anda sekuat biasanya dan servis Anda sempurna. Poin demi poin, Anda memenangkan pertandingan. Terinspirasi, Anda kembali ke lapangan yang sama pada hari berikutnya dan sayangnya, dihadapkan dengan skenario yang berbeda: tidak ada yang berhasil, setiap bola keluar dan semakin banyak poin yang Anda hilangkan, semakin Anda menjadi kesal. Sayangnya, skenario ini terlalu akrab bagi sebagian besar pemain tenis. Jika Anda bukan seorang profesional, kemungkinan besar Anda akan mengalami beberapa tingkat ketidakstabilan dalam permainan tenis Anda.
Latihan yoga dapat sangat membantu dalam membuat permainan tenis Anda lebih mantap dan lebih kuat.
Bermeditasi hanya sepuluh menit sehari dapat sangat meningkatkan konsentrasi Anda selama pertandingan yang menegangkan dan dristi (tatapan satu arah) akan mencegah instruktur tenis Anda berteriak: “Awasi bolanya!” Untuk ketujuh belas kalinya selama setengah jam latihan. Pranayama (latihan pernapasan) meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga Anda tidak kehabisan napas saat pasangan tenis Anda sibuk berlari dari satu sudut lapangan ke sudut lainnya. Latihan asana yang teratur akan membuat Anda lebih fleksibel, sehingga meningkatkan jangkauan Anda di lapangan. Solar Salutations membuat tulang belakang lebih kenyal, jadi jika digunakan sebagai peregangan sebelum pertandingan, mereka dapat sangat mengurangi risiko cedera.
Sementara sebagian besar pose yoga dapat digunakan sebagai bantuan untuk peningkatan permainan tenis, beberapa pose masih lebih baik daripada yang lain, karena mereka menargetkan cedera dan space masalah khusus tenis. Pose-pose ini dapat dilakukan baik di dalam maupun di luar lapangan dan tentu saja, jika Anda ingin melihat peningkatan yang cepat, Anda harus mencoba berlatih secara teratur.
Sebelum memulai latihan yoga Anda, luangkan waktu sejenak untuk memusatkan pernapasan Anda. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam dan penuh melalui hidung (napas ujjayi.) Cobalah untuk mengingat kembali ke jenis pernapasan ini di antara titik-titik sulit selama pertandingan berikutnya. Anda akan melihat efek menenangkan dan terpusat dari ujjayi ketika Anda stres tentang tie-break atau tentang kehilangan permainan.
Tarik napas dan angkat tangan Anda dalam pose doa ke langit. Buang napas dan lipat ke depan, letakkan telapak tangan di lantai, dengan ujung jari sejajar dengan jari kaki. Kemudian, luruskan kaki Anda, jika Anda bisa. Tarik napas dan lihat ke atas. Tulang belakang lurus. Buang napas dan lompat atau mundur ke chaturanga, tekuk siku lurus ke belakang. Lihatlah ke depan Anda, bukan ke bawah. Siku harus sangat rapat dengan badan, jangan sampai tulang ekor mencuat ke udara. Jaga jarak antara tulang belikat tetap lebar. Tahan pose selama lima tarikan napas. Pose ini memperkuat lengan dan pergelangan tangan, jadi Anda tidak perlu menggunakan salah satu mesin pergelangan tangan yang mengganggu ini lagi, karena berlatih chaturanga pada akhirnya akan memberi Anda kendali yang lebih baik terhadap raket.
Tarik napas dan bergerak maju, angkat ke anjing yang menghadap ke atas.
Paha Anda harus beberapa inci dari lantai. Perhatikan ujung hidung Anda. Pastikan lipatan siku bagian dalam menghadap ke depan, sehingga membuka bahu. Tahan selama lima napas.
Up-dog sangat bagus untuk perawatan dan pencegahan tennis elbow. Karena pose membuka bahu, ada sedikit tekanan pada sendi siku. Pose ini juga memperkuat tulang belakang, lengan, dan pergelangan tangan. Itu bisa meningkatkan servis Anda.
Buang napas dan buat jalan Anda menjadi anjing yang menghadap ke bawah, dorong ke belakang, luruskan kaki dan coba letakkan telapak kaki di lantai. Tatap pusar Anda. Rentangkan jari Anda lebar-lebar dan pastikan lipatan siku bagian dalam masih berputar ke depan, sedangkan jari tengah sejajar dan mengarah lurus ke depan. Dengan cara ini Anda mencegah tennis elbow melalui peregangan sendi bahu. Aktifkan paha depan Anda dan tahan pose selama lima tarikan napas.
Anjing yang menghadap ke bawah adalah salah satu peregangan pra-pertandingan terbaik. Ini meregangkan tulang belakang, sisi tubuh, bahu, lengan, leher dan punggung kaki. Jika Anda melatih anjing yang menghadap ke bawah secara teratur, Anda harus memiliki jangkauan yang lebih baik di lapangan dan Anda mungkin merasa lebih ringan saat berlari ke web. Pukulan tanah Anda dapat meningkat pesat dari semua peregangan ini. Jika Anda menyukai pose ini, Anda tidak akan mengalami kram kaki setelah pertandingan, karena peregangan hamstring yang teratur. Servis harus menjadi sangat kuat dari pembukaan bahu.
Dari pose berdiri, tarik napas dan angkat lutut kanan ke dada. Buang napas dan buka lutut kanan ke kanan, letakkan telapak kaki kanan ke sisi dalam paha kiri. Bayangkan energi, mengangkat melalui kaki kiri Anda. Angkat dasar panggul Anda ke dalam dan ke atas. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan saat menghirup, angkat tangan Anda dalam doa di atas kepala Anda, dengan lengan berada di belakang telinga untuk pose pohon, vrksasana.
Pertahankan pandangan Anda tetap pada titik yang tidak bergerak di depan Anda. Tahan selama sepuluh napas dan ulangi di sisi lain.
Pose pohon sangat baik untuk keseimbangan dan koordinasi, yang diperlukan untuk tenis. Ini juga memperkuat otot punggung dan batang tubuh untuk servis yang bagus dan melatih otot kaki untuk pukulan tanah dan voli.
Latihan yoga dapat membuat permainan tenis Anda lebih stabil, melalui peningkatan pukulan dan membantu cedera Anda. Yang terpenting, yoga dapat menenangkan pikiran Anda, sehingga Anda bisa “masuk ke zona”, yang diperlukan untuk menang.
About me
Hello! I’m Ali Husen. I’m right here to supply my service. I’m arduous working, dependable Jasa PBN Murah freelance search engine marketing knowledgeable. I’m offering a visitor submit in excessive DA or DR Simply give me an opportunity to point out my expertise. You’ll really feel completely satisfied working with me. If in case you have any confusion then feels free to contact me.